Kehilangan lemak perut dalam masa 10 hari bukan satu tugas yang mustahil. Dengan perubahan yang betul dalam diet, gaya hidup dan senaman ia adalah mungkin untuk mendapatkan perut yang rata dalam masa 10 hari. Ia adalah perlu untuk menggunakan strategi tertentu pemakanan dan senaman yang sasaran kawasan perut untuk kehilangan lemak perut. Dengan menaikkan kadar metabolisme adalah kunci untuk mengurangkan deposit lemak di dalam badan. Mengikut strategi yang diberikan di bawah untuk mendapatkan perut rata dalam 10 hari.
Hari 1
Langkah pertama dalam mencapai perut rata adalah untuk membuang semua makanan ringan dari rumah anda. Gantikan makanan ringan dengan nutrien dibungkus dan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, ayam, daging lembu tanpa lemak, bijirin penuh, produk tenusu rendah lemak, kacang, kacang, biji benih dan lain-lain Jangan simpan anjing panas atau sosej atau bar gula-gula di rumah anda . Elakkan semua makanan karbohidrat untuk hari pertama. Mula minum 10-12 segelas air untuk membersihkan sistem anda dan untuk membuang lemak dari badan. Anda juga boleh cuba berpuasa selama satu hingga tiga hari sebelum memulakan usaha untuk mendapatkan perut yang rata. Semasa berpuasa ini mengambil hanya 3-5 epal sider cuka minuman.
Campurkan 2 sudu besar organik epal sider cuka dan
satu sudu besar madu dan 8 auns air tulen
Ambil 2 - 3 kali sehari untuk melompat memulakan program pengurangan lemak.
Hari 2
Mengambil lebih sayur-sayuran rebus atau mentah hari ini. Anda boleh menggunakan sayur-sayuran nipis atau sup ayam untuk mengurangkan lemak perut. Pastikan anda mengambil sesuatu yang setiap dua hingga tiga jam. Ini akan meningkatkan kadar metabolisme anda dan menstabilkan gula darah. Mengambil 5-6 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran akan menghalang keinginan untuk makanan. Elakkan buah-buahan karbohidrat tinggi seperti pisang, epal dan lain-lain Jika anda adalah orang yang sering melakukan latihan, anda boleh meneruskan senaman anda bersama-sama dengan perubahan ini dalam diet. Jika anda belum mula bersenam, mulakan dengan senaman ringan seperti berjalan selama 20 minit.
Hari 3
Ambil kira-kira 50 gram karbohidrat untuk sarapan pagi anda. Diet karbohidrat rendah adalah penting, jika anda mahu kehilangan lemak lebih cepat. Satu cawan oatmeal mempunyai 50 gram karbohidrat. Untuk makanan lain hari mengambil protein tanpa lemak sebesar penumbuk anda. Anda boleh menggunakan protein whey, yogurt, buah-buahan segar dan sayur-sayuran sebagai makanan ringan. Hadkan pengambilan lemak untuk zaitun minyak atau minyak ikan. Elakkan daripada menggunakan mayonis, marjerin, mentega, minyak sayuran lain dan lain-lain Anda boleh mula melakukan senaman seperti bernafas mencangkung untuk menghilangkan lemak perut.
Turunkan bawah anda sejauh mungkin dalam kedudukan mencangkung.
Tarik nafas semasa akan ke bawah.
Tunggu beberapa minit dan datang bernafas keluar perlahan-lahan.
Mengulangi latihan ini selama 10 kali.
Hari 4
Anda boleh mengambil dadar dengan tiga putih telur dan sayur-sayuran atau bayam ditambah kepadanya untuk sarapan pagi anda. Anda boleh mengambil makanan ringan seperti ayam rebus dengan lada merah atau timun dengan payudara ayam belanda sebagai makanan ringan. Termasuk salad diperbuat daripada sayur-sayuran, ayam, dan lain-lain minyak zaitun untuk makan tengahari. Jangan mengambil lebih daripada 150gms ayam atau ayam belanda pada satu hidangan. Anda juga boleh menggunakan segenggam biji atau kacang apabila anda berasa lapar. Ini akan mengurangkan keinginan. Mula melakukan beberapa crunches untuk menggerakkan lemak di sekeliling usus.
Berada di belakang anda dengan tangan di bawah kepala anda,
letakkan kaki teguh di atas lantai dengan selekoh lutut.
Gunakan otot perut untuk kunyah dan meningkatkan bahu anda dari lantai
Lakukan sekurang-kurangnya tiga set crunches.
Hari 5
Anda boleh menggunakan susu rendah lemak dan buah-buahan hari ini. Jika anda mahu anda boleh termasuk satu atau dua pisang. Ini menyediakan karbohidrat yang diperlukan untuk badan anda. Anda boleh mengambil sup sayur-sayuran atau salad untuk mengisi perut anda dan untuk mendapatkan semua bekalan nutrien. Minum banyak air dan menambah duduk-up untuk rejim latihan anda.
Terletak di belakang anda dengan lutut dibengkokkan dan kaki di atas lantai. Memanjangkan senjata anda supaya jari menunjuk ke atas.
Menghembus nafas dan cuba untuk duduk perlahan-lahan
Tarik nafas dan menurunkan diri anda ke kedudukan permulaan.
Hari 6
Anda boleh menggunakan kacang hijau, telur dibuat dengan satu telur keseluruhan dan dua putih telur dan tomato untuk sarapan pagi anda. Anda boleh gunakan isi ikan kod atau dada ayam panggang sebagai snek anda. Anda boleh memakan ikan atau daging tanpa lemak dalam bentuk yang berbeza. Jangan lupa untuk menambah lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran. Adakah semua latihan daripada berjalan untuk duduk up.
Anda boleh menambah bilangan crunches dan duduk up jika anda mahu lebih cepat penyingkiran lemak.
Hari 7
Anda boleh menggunakan panggang atau rebus ayam atau itik payudara untuk sarapan pagi anda bersama-sama dengan bayam kukus atau panggang tomato. Gunakan kacang Brazil atau biji tembikai atau brokoli kukus sebagai snek. Anda boleh menukar senaman untuk senaman aerobik hari ini.
Menukar latihan tersebut akan memberikan satu kejutan kepada badan dan meningkatkan kadar metabolik dengan berkesan menyebabkan kehilangan lemak dari perut lebih cepat.
Lakukan 30 minit senaman aerobik.
Hari 8
Elakkan makanan dengan kandungan rendah nutrien. Anda boleh memilih untuk sarapan pagi dengan roti gandum dan dadar menggunakan putih dua telur. Teruskan minum 10-12 segelas air dan pilih snek yang sihat seperti kerepek soya, buah-buahan dengan yogurt dip dan lain-lain
Anda boleh memilih untuk berenang selain daripada senaman biasa.
Hari 9
Sekali lagi menjadikan hari ini hari yang vegetarian.
Gunakan semua sayur-sayuran yang kurang kalori sepanjang hari.
Ini dikehendakiNya membantu membersihkan sistem penghadaman lawatan ke deposit lemak. Termasuk sayur-sayuran yang paling berserabut untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
Meningkatkan berjalan kaki ke 40 minit
Samada anda boleh memilih untuk semua crunches dan duduk-up atau anda boleh lakukan hanya berenang dan senaman aerobik.
Hari 10
Anda boleh bersarapan yang termasuk barangan makanan keseluruhan bijirin dan buah-buahan. Meneruskan rendah lemak, makanan ringan serat yang tinggi dan sup sebagaimana dan apabila dikehendaki. Cuba untuk menambah kepelbagaian kepada latihan anda dengan mendapatkan tali melompat atau menambah senaman kaki tuck. Teruskan dengan gula yang rendah, diet karbohidrat rendah untuk membuat keputusan kekal selama-lamanya.
Adakah anda ingin mengurangkan perut anda dan memberikan pandangan yang rata kepadanya? Adakah anda ingin mencapai matlamat dalam masa 10 hari? Ikut diet dan senaman rancangan di atas untuk meningkatkan kadar metabolisme dan mengurangkan lemak perut.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan